PROGRAM LATIHAN

1. Latihan fisik  

A. Daya tahan (Endurance)Daya tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu lama, tanpa mengalami kelelahan yang berarti, atau berlebihan. Pengukuran daya tahan meliputi pengukuran daya tahan otot dan pengukuran daya tahan kardiovaskuler.

a. daya tahan otot 

Daya tahan otot adalah kemampuan otot dalam menerapkan tenaga yang sub maksimal secara

berulang-ulang, atau meneruskan kontraksi otot untuk beberapa periode waktu. Untuk mengukur

daya tahan otot terdiri dari: tes push-up, tes sit-up, tes pull-up, tes chest raise, tes squat-jump, tes

bench press. 

b. Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan penampilan gerak dengan periode waktu yang pendek. Pengukuran

kecepatan terdiri dari: tes lari 40 meter atau 50 meter, tes kecepatan reaksi tangan(hand reaction

test).

c. Kelincahan (Egility)

kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah denagn cepat pada waktu bergerak dalam

kecepatan yang tinggi. Tes yang digunakan untuk mengukur kecepatan, terdiri dari: tes shuttle-run

6x10 meter, tes right boemerang run, tes jogging run.