LONTAR MARTIL (ATLETIK)

Definisi Lontar Martil

·         Beberapa keterangan umum dalam pelatihan lontar martil :

a.       Jarak yang diperoleh dalam lontar martil sangat tergantung pada kecepatan gerak dan sudut pada saat martil tadi terlepas dari tangan.

b.      Untuk mendapatkan kecepatan gerak yang maksimum dari martil, atlet hendaknya menggunakan gerakan rotasional dengan kaki kiri sebagai sumbu menyilang lingkaran.

c.       Biasanya dapat dilakukan 3 rotasi atau putaran.

d.      Pada waktu berputar, martil dan pelontarnya berputar dengan sumbu yang melintasi bagian tubuh atlet yang kontak dengan tanah.

e.       Martil berputar dengan bentuk spiral.

f.       Untuk meningkatkan kecepatan linear martil, atlet harus menambah jarak sumbu dengan cara merentangkan tangan selurus mungkin.

·         Beberapa tahap gerakan lontar martil :

a.      Tahap memegang martil

Tahap memegang martil merupakan tahap pertama dari serangkaian gerakan dalam cabang lontar martil.

Petunjuk pelaksanaan :

1.      Martil dipegang dengan dua tangan.

2.      Untuk melindungi tangan, biasanya tangan kiri pelontar menggunakan sarung tangan.

3.      Tungkai martil terletak pada sendi jari-jari tangan kiri dan jari-jari tangan kanan diatasnya.

b.      Tahap ayunan

Petunjuk pelaksanaan :

1.      Ayunan pendahuluan dimulai dari suatu posisi dibelakang lingkaran dengan punggung menghadap ke lingkaran untuk melontar.

2.      Kaki hendaknya dibuka secukupnya dengan kepala martil terletak ditengah dibelakang sebelah kanan.

3.      Gerakan melingkar dimulai dengan memutar tubuh menghadap ke kiri dan pada saat itu juga mengangkat lengan dan punggung.

4.      Kedua lengan mengayun martil selebar mungkin, lengan harus tetap lurus sampai satu titik tinggi diatas bahu kiri.

5.      Setelah mencapai titik tertinggi tadi, siku ditekukan dan punggung diputar ke belakang begitu gerakan kebawah martil dimulai.

6.      Selama gerakan mengayun, titik tertinggi martil dibiarkan terletak di kiri belakang dan titik terendah didepan kanan.

7.      Berat badan dipindahkan dari satu kaki ke kaki lain, mendahului perpindahan arah martil.

c.       Tahap melontar

Petunjuk pelaksanaan :

1.      Tahap melontar dimulai ketika martil mencapai titik tertinggi dalam putaran martil.

2.      Ketika martil melampaui titik terendah, tubuh harus mulai berhenti berputar dan mulai mengangkat ke atas.

3.      Tenaga angkatan ini didapat dengan cara meluruskan kaki kiri sekuat tenaga, juga punggung, lengan dibiarkan pasif.

4.      Tarikan yang kuat oleh lengan kiri melengkapi pelepasan martil ini melalui bahu kiri.

5.      Kedua kaki harus terpantang kokoh diatas tanah pada saat martil dilepaskan.

Definisi Lontar Martil bersumber dari :

            Belajar dan berlatih atletik karya JESS JARVER tahun 2005

            Penerbit : CV.Pionir JAYA Bandung